在日常生活中，你是否也曾遇到过这样的尴尬瞬间：想要伸手挠挠后背的痒处，却发现手怎么也够不着;洗澡时想反手搓背，却只能无奈地放弃某些角落?很多人可能会将这个问题归咎于“手太短”，然而真相却并非如此。其实，导致你手够不到后背的真正原因是“背手受限”。那么，背手受限究竟是怎么一回事?又该如何改善呢?接下来，我们就来一一揭秘。

一、背手受限：不是手短，而是肩有“难”

背手受限，简单来说，就是当你尝试将手放到背后时，手无法达到预期的位置或范围。这个看似简单的动作，实际上涉及了肩关节的后伸、内旋、内收以及肘关节的屈曲等多个关节和肌肉群的协同作用。正常情况下，做背手动作时，手应当能轻松地从腰部后面向上移动至肩胛骨间，且不会引起疼痛或不适。然而，一旦肩关节或其相关肌肉群出现问题，就会导致背手受限。

二、肩部异常：背手受限的四大元凶

肩胛骨位置不正：肩胛骨是肩关节的重要组成部分，其位置异常如前倾或上提等，会直接影响肩关节的活动度。当肩胛骨位置不正时，肩关节的后伸和内旋等动作就会受到限制，从而导致背手受限。

肩峰撞击综合征：这是一种常见的肩关节疾病，主要表现为肩关节活动时肱骨与肩峰的异常接触，导致肩关节疼痛和活动受限。肩峰撞击综合征患者在进行背手动作时，往往会因为疼痛而无法完成。

肩关节内旋活动度受限：冈下肌和小圆肌等肌肉的紧张或粘连会限制肱骨头的活动范围，导致肩关节内旋活动度受限。这种情况下，即使你努力将手向后伸，也会因为肌肉紧张而无法达到预期的位置。

肩胛下肌功能障碍或肌力不足：肩胛下肌是控制肩胛骨运动的重要肌肉之一。当肩胛下肌出现功能障碍或肌力不足时，就会导致肩胛骨运动灵活性不足，进而影响背手动作。

三、4个动作：解锁背手自由，告别尴尬

针对背手受限的问题，我们可以通过一些针对性的锻炼来改善。以下是四个简单有效的动作，帮助你解锁背手自由：

墙壁天使：站在离墙约一臂远的地方，双手撑墙，然后慢慢弯曲手肘，将胸部向墙靠近。这个动作可以加强肩胛骨周围肌肉的力量和灵活性。

肩部旋转：坐在椅子上，双手自然下垂，然后慢慢将双手向两侧展开，做肩部旋转的动作。这个动作有助于增加肩关节的活动度。

俯身飞鸟：俯身趴在瑜伽垫上，双手持哑铃或矿泉水瓶，然后做手臂向后展开的动作。这个动作可以加强冈下肌和小圆肌等肌肉的力量。

仰卧肩部拉伸：仰卧在床上或瑜伽垫上，双手举过头顶，然后用一只手抓住另一只手臂的手肘，向头部方向拉伸。这个动作可以拉伸肩胛骨周围的肌肉，增加肩关节的灵活性。

手够后背费劲并不是因为手短，而是由于背手受限所致。通过了解背手受限的原因和进行相应的锻炼，我们可以有效改善这一问题。以上四个动作简单易行，适合在家中或办公室进行练习。坚持锻炼一段时间，你会发现自己的背手能力得到了显著提升，从此告别“短手”尴尬!